KİLO VERMENİN SAĞLIĞA KATKILARI

Özel Trakya Hastanesi Diyetisyeni Yasemin Kaykun, kilo vermenin sağlık açısından önemini anlattı.

İyi planlanıp programlanmış bir diyetin haftada 1 kg’dan  ya da toplam vücut ağırlığının %1’inden daha fazla kilo kaybı yapmaması gerekir.

Eğer haftalık kilo kaybı 0,5-1 kg arasında devam ettirebilirse ciddi bir sağlık sorunuyla karşılaşılması beklenmez. Tam tersine böyle bir program sağlık risklerini (şeker hastalığı, hipertansiyon, kalp hastalığı) azalttığı belirtilmektedir. Aşırı kilolu veya obez olan kişiler kalp hastalığı, şeker hastalığı, hipertansiyon, safrakesesi hastalığı, osteoartrit (kalça ve diz romatizması), uyku apnesi oluşturma riski taşımaktadır. Bu kişilerde bazı kanser türlerine de daha sık rastlanmaktadır.

Küçük miktarda kilo vermek bile (vücut ağırlığının %5-10’u gibi) bu riskleri azaltabilmektedir. Ayrıca böyle bir program  ve yaşam tarzı gelecekte karşılaşılabilecek hastalıklara karşı önlem alabilmektedir. Önceden kalp hastalığı, şeker hastalığı, hipertansiyon, osteoartrit, uyku apnesi, horlama gibi sorunları olanlarda da kilo vermek, bu sorunlarla mücadeleyi kolaylaştırmaktadır.

“KALORİ AZALMASI SAĞLIĞI BOZMAZ”

Diyete başlamak isteyen hastalarımın en sık sorduğu ve diyet yaparken karşılaştıkları rahatsızlıkların hemen “diyet” e bağlanması en çok karşımıza çıkan endişelerden biridir.

Zayıflama diyetleri sadece meyve-sebze yedirten değil, bütün yiyecek gruplarından yeterli miktarda içeren sağlıklı beslenme planlarıdır. Kişiye özel ayarlanan kalori farkları bütün yiyecek gruplarını değişik miktarlarda içerir. Posa açısından zengindir. Tek tip besinlere dayalı programlar, takılma kilolarına sebep olur ve barsakları zorlar. Barsak florasını destekleyen besinlerde kalorisi sınırlı planlarda yer alır. Ayrıca damak tadınıza uygun olmayan yiyecekleri haftada 2-3 gün tüketmek ertesi günlerde tüketmemeniz gereken yiyecekleri cazip, hale getirecektir. Bu nedenle kalorisi, yaşınıza, cinsiyetinize ve beden kitle indeksinize göre ayarlanmış bir diyet;

Yeterli miktarda vitamin ve mineral,

Yeterli miktarda protein (%15-20),

Yeterli miktarda karbonhidrat (%55-60),

Yeterli miktarda yağ (%25-30),

25-30 gr posa içermelidir.

Bu yüzdelerde yapılan sağlıksız değişiklikler (karbonhidratın aşırı kullanılması, roteinin artması gibi vücutta vitaminlere (özellikle B) olan ihtiyacı arttıracaktır.

KİLO VERMENİN SAĞLIĞA KATKILARI - HABERİNE YORUM GÖNDER